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毎日バタバタで運動する時間もない。でもやせたい!

 

やせるために必要なことといえば運動です。運動しなければ絶対にやせないとまでは言いませんが、運動をしたほうが何もしないよりやせやすいですし、何より体も引き締まるのできれいにやせることができます。

 

でも仕事や家のことをしていると、毎日がバタバタ生活で運動に費やしている時間なんてとてもありませんし、正直運動自体あまりしたくありませんよね。

 

運動したくないけどやせたい。わがままなのはわかっています。もともと運動が好きならそんなことはないと思いますが、そういうわけではないのに運動をしようと思ってもしんどくて続きません。

 

 

 

しかし、日常生活を送りながら同時に運動をすることができれば、わざわざ運動時間を設ける必要もないですし楽だと思いませんか?いわゆるながら運動っていうやつです。

 

家事をしながら、テレビを見ながら、仕事をしながら。そうやって何かをしながらついでに運動をするって考えれば、時間を有効活用することができますし、気付いた時にこまめにやるだけなので無理なく続けることができます。

 

基本的にながらエクササイズをするときは、姿勢を正しくお腹を凹ませてお尻にキュッと力を入れた状態をキープするように意識します。その上でいろいろなエクササイズを行なっていきます。

ズボラでもできるながら運動はコレ!

 

 

掃除機をしながら下半身エクササイズ

 

掃除機をかけるときに片足をしっかり前に踏み込み、そのまま息を吐きながらぐーっと掃除機をかけている方の腕を前に伸ばしていきます。このとき掃除機でゴミを吸い取りながら、お尻の付け根とアキレス腱に負荷がかかるのがわかります。

 

そして、息を吸いながらゆっくり元の位置に戻ります。これを交互にできる回数で構わないので続けていきます。

 

料理をしながらお尻太ももエクササイズ

 

料理をしているときって一定の場所にずっと立っていますよね。その時間を利用してエクササイズを行なっていきます。

 

基本の姿勢を意識し片足をゆっくり後ろに引き上げます。このとき膝は曲げません。足首は立ったままの姿勢の90度をキープして後ろに引き上げていくと、関節を曲げていないので足とお尻が一直線になって、お尻の付け根あたりにくっと力が入る感じがします。

 

そこまできたら10秒ほどとめます。そのあと戻すのではなく、そのままの流れで引き上げた足をもう片方の足の後ろにクロスさせてください。もちろん足は曲げません。

 

すると、引き上げている足のお尻から太もも全体に負荷がかかるのがわかります。そしてそれをまた10秒ほどキープします。これを左右交互に行ないます。

 

お洗濯物しながらウエストエクササイズ

 

お洗濯物を干すときや取り入れて畳むときにオススメです。お洗濯物を干すとき、だいたいハンガーと向かい合って干すと思いますが、向かい合うのは洗濯物が入っているカゴだけにします。

 

カゴから洗濯物を取って干すときぐっとウエストをひねります。ひねった先にハンガーや物干し竿がある感じです。するとウエストがギュッと絞られるので自然と鍛えられます。これを左右交互に行ないます。

 

 

 

このように普段からお腹とお尻に力がを入れて姿勢を正すことを意識するだけでも、インナーマッスルが鍛えられて姿勢も良くなり代謝も上がってきますし、そこにこうしたながら運動を加えると気になる部分を集中的にエクササイズできるのでオススメです。

 

また、加えて食事管理を正しく行なうとながら運動の効果も早く実感できる可能性は高くなりますし、健康的にやせることだって難しくありません。

 

しかも、この食事管理さえも実はながらですることができるんですよ。そのながら方法がサプリメントなんですね。

 

いつもの食事にサプリも加えるだけで、普通に食事をしながら健康的にやせるための栄養を補うことができます。しかもサプリなので場所も選びませんし、自分の好きなタイミングで飲むことができるので、それこそながら運動をしながらでもOKです。

 

もし仮にちょっと体を痛めてしまったなどの理由で、ながら運動もしばらくはできないと言った場合でも、サプリメントなら飲むだけなので関係ありません。

 

 

 

最悪運動ができなくてもそれさえ続けていけば、体質改善にもなって無理なダイエットをしなくても少しずつ成果が見えてくるはずです。

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